- Breve introducción a la meditación y sus beneficios.
- Preparación para la práctica: postura, ambiente, y enfoque en la respiración.
- Práctica guiada de 5 minutos de respiración consciente.
- Profundización en técnicas de respiración consciente para calmar la mente y el cuerpo.
- Práctica guiada de respiración profunda, contando respiraciones para mantener el enfoque.
- Técnica de escaneo corporal para tomar conciencia de cada parte del cuerpo y liberar tensión.
- Práctica guiada de escaneo corporal, moviendo la atención lentamente desde los pies hasta la cabeza.
- Introducción a la atención plena (mindfulness) y su importancia para el bienestar.
- Práctica guiada de atención plena, centrando la mente en las sensaciones del momento presente.
- Técnica de Observación de pensamientos
- Aprender a observar nuestros pensamientos sin juzgarlos ni identificarnos con ellos.
- Meditación de gratitud para fomentar un estado mental positivo.
- Aprender a practicar la meditación de amor bondadoso para desarrollar sentimientos de amor y bondad hacia nosotros mismos y los demás.